Compétition de streetlifting : Guide complet

Intéressé(e) par une compétition de streetlifting ? Alors vos options se multiplient de jour en jour !

Le streetlifting étant devenu un phénomène mondial, l'intérêt pour la pratique de cette discipline en compétition croît.

C'est tout à fait naturel, car la compétition est dans la nature humaine.

Alors, plongeons-nous dans tout ce que vous devez savoir sur la compétition de streetlifting en général !

À quoi ressemble une compétition de streetlifting ?

Avant toute chose, il est judicieux de se renseigner davantage sur ce à quoi ressemble ce type de compétition.

Nous pouvons être clairs sur ce point, car il y a 2 directions principales :

1.     Streetlifting Classic : Cette compétition de streetlifting se concentre sur deux exercices principaux : les tractions lestées et les dips lestés. Vous les effectuez en alternance, en réalisant le plus grand nombre de répétitions possible par tour. Vous disposez de trois tours par exercice. Les juges évaluent votre performance en additionnant le poids total de vos meilleures tentatives pour chaque exercice, afin d'obtenir un score global.

2.     Épreuves multiples de streetlifting : Cette discipline ajoute une difficulté supplémentaire. Vous disposez désormais d'un seul tour par exercice pour effectuer le maximum de répétitions possible. Il est interdit de modifier la charge par la suite (contrairement aux compétitions classiques). Les juges évalueront le nombre total de répétitions effectuées pour chaque exercice.

Maintenant que ce sport gagne en popularité, les compétitions incluent de plus en plus souvent des muscle-ups et des squats arrière avec barre.

Quand faut-il commencer les compétitions de streetlifting ?

Dès l'instant où vous commencez à vous intéresser à la compétition de streetlifting , vous n'êtes probablement plus un parfait débutant. Si vous voulez gagner dans votre catégorie, il vous faudra une solide expérience.

Êtes-vous déjà assez fort(e) en tractions, dips, muscle-ups et/ou squats ? Si oui, vous avez les bases pour envisager de participer à des compétitions de streetlifting. Voici la meilleure façon de vous préparer :

·       Améliorez vos performances grâce à la surcharge progressive : en vous entraînant avec la méthode de la surcharge progressive, vous assurez un développement et un renforcement musculaire constants. Par exemple, au niveau des triceps et des pectoraux (pour les dips) et des biceps et du dos (pour les tractions). La surcharge progressive consiste à augmenter les charges par petites étapes afin que vos muscles ne s'y habituent pas et ne stagnent pas.

·       1RM : Votre charge maximale pour une répétition (1RM) est un élément essentiel de nombreuses compétitions d’haltérophilie de rue. Essayez de l’améliorer progressivement dans toutes les disciplines (muscle-up, traction, dips et squat).

·       Concentrez-vous sur la technique de compétition : les juges l'analyseront pour valider vos répétitions. Il est donc primordial que votre technique soit parfaitement conforme au règlement de la compétition. Par exemple, pour les dips, vos triceps doivent former un angle de 90 degrés (ou moins) avec la barre pour que la répétition soit validée. Renseignez-vous sur le règlement de chaque exercice et testez votre technique !

·       Demandez conseil à un entraîneur professionnel : Vous voulez vraiment optimiser votre préparation ? Alors, n’hésitez pas à demander conseil à un entraîneur professionnel et/ou à faire analyser votre technique.

Mais même si vous ne comptez pas gagner, vous pouvez toujours participer et voir comment ça fonctionne. L'expérience en vaut la peine !

Quelles sont les options de compétition de streetlifting ?

Tout a commencé avec l'introduction de la première compétition de streetlifting en 2012 en Ukraine. Depuis, de nombreuses autres compétitions de streetlifting ont vu le jour.

L'organisation de ce sport est principalement assurée par la Fédération internationale de streetlifting (ISF) en Russie. Cette organisation collabore avec de nombreuses fédérations nationales afin de développer les compétitions internationales dans cette discipline.

Les options déjà disponibles sont les suivantes :

·       Championnats nationaux néerlandais de vol à l'étalage (DSN)

·       Fédération européenne de vol à la tire (EUSF)

·       Fédération australienne de vol à la tire (ASF)

·       Vol de rue nordique

·       Fédération Nationale de Streetlifting (FSNL)

·       Streetlifting Italie

·       Réplique finale

Pour n'en citer que quelques-uns...

Assurez-vous d'avoir tout l'équipement nécessaire avant de participer à votre prochaine compétition de streetlifting !