Comment débuter le vol de rue ?

Le streetlifting vous intrigue et vous envisagez de vous y mettre ? Alors c’est le moment idéal pour en savoir plus sur les bases !

Étant donné que nous faisons partie des experts de cette communauté émergente, nous vous souhaitons la bienvenue. Et quoi de mieux pour cela que de vous fournir toutes les informations nécessaires pour bien démarrer ?

De quoi avez-vous besoin pour débuter le streetlifting ?

L'un des principaux avantages du vol de rue (et aussi l'un des principaux facteurs de sa popularité croissante) est le fait qu'il n'est pas nécessaire d'avoir beaucoup de matériel pour commencer.

Voilà quelques points à retenir : il est tout à fait possible de commencer en quelques jours seulement. Avant même de vous en rendre compte, vous n’êtes plus débutant, mais déjà en passe de devenir un expert !

Mais avant toute chose…

Pour bien démarrer, vous aurez besoin de 3 choses principales :

#1 : Équipement

Tout commence par le bon équipement. Comme vous le savez probablement déjà, le streetlifting ne nécessite pas beaucoup de matériel. Cependant, il en faut tout de même un peu.

En résumé, cela se résume à :

·       Barre de traction : La barre de traction est l’équipement idéal pour réaliser plusieurs exercices de base de musculation. Par exemple, vous pouvez effectuer des tractions, des tractions menton au-dessus de la barre et des muscle-ups. C’est donc un des premiers équipements à acheter !

·       Station de dips : Deuxièmement, il y a la station de dips. Elle est également cruciale, car le dip est l’un des exercices de base du streetlifting.

·       Ceinture de lestage ou gilet lesté : Passons maintenant à la ceinture de lestage ou au gilet lesté. Vous en aurez certainement besoin. Tout d’abord, parce qu’en streetlifting, on n’utilise pas uniquement le poids du corps. Une ceinture de lestage permet d’ajouter du poids lors des dips, des tractions et d’autres exercices.

·       Disques de poids : Enfin, certains exercices de streetlifting nécessitent l’ajout de disques pour augmenter la charge. Le squat arrière en est un bon exemple. Les disques de poids permettent une surcharge progressive et permettent d’augmenter continuellement le nombre de répétitions maximales.

Maintenant que nous avons abordé tout l'équipement de base, il est temps de passer au point suivant !

#2 : Protection

Pour bien commencer, il est judicieux d'assister au maximum votre corps, par exemple en maintenant une bonne posture et en soutenant vos genoux, vos coudes et vos pieds.

Il existe de nombreuses formes de protection corporelle qui vous seront très utiles en tant que débutant !

Mieux encore, la quasi-totalité des professionnels utilisent ce type de protection pour s'assurer de prévenir la plupart des blessures possibles.

#3 : Routine pour débutants

Troisièmement, vous aurez besoin d'un programme pour débutants pour commencer. Surtout si, pour l'instant, vous n'avez aucune idée par où commencer ni comment.

Notre conseil serait donc de commencer par quelque chose comme ceci :

1.     Commencez par utiliser uniquement votre poids corporel (donc pas de poids supplémentaires ni de ceintures/gilets lestés).

2.     Essayez 4 séries de 5 à 7 répétitions de dips et de tractions.

3.     Cela vous semble facile ? Alors augmentez progressivement les répétitions.

4.     Vous vous sentez à l'aise et votre posture est bonne ? Passez aux tractions lestées et aux dips.

5.     Intégrez des muscle-ups et des squats au poids du corps à votre routine.

6.     Augmentez progressivement votre poids maximal.

Comme vous pouvez le constater, l'idée est de commencer lentement et de se concentrer sur la technique et le rythme. Cela permet d'éviter les blessures inutiles et autres problèmes potentiels. Il y a beaucoup de choses qu'il ne faut pas aborder trop rapidement en matière de streetlifting.

Que ne faut-il pas faire lorsqu'on commence le vol de rue ?

Enfin, nous souhaitons vous en dire un peu plus sur ce que sont ces éléments. On pourrait les considérer comme des erreurs de débutant en matière de vol de rue. Par exemple :

·       Utiliser des poids lourds rapidement (risque de blessures)

·       Ne pas se concentrer sur la forme, la flexibilité et la mobilité

·       Ne pas suivre un plan structuré (comme notre exemple étape par étape)

Faites-le correctement et commencez par le vol de rue, comme mentionné plus haut. Avant même de vous en rendre compte, vous serez un véritable passionné, et vous n'arrêterez pas d'en parler à vos amis et à votre famille !