À quoi ressemble un programme de vol de rue ?

Le vol de rue vous intéresse et vous cherchez un programme pour vous y initier ? Alors vous êtes au bon endroit !

Suivre un programme d'apprentissage du vol de rue est judicieux. Bien sûr, on peut aussi se débrouiller seul, mais cette option présente quelques inconvénients. Surtout, elle ne permet pas de progresser aussi rapidement et (surtout) aussi sûrement.

Avant de détailler ce à quoi ressemble un programme de streetlifting, voyons pourquoi suivre un tel programme est l'une des meilleures décisions que vous puissiez prendre actuellement !

Pourquoi suivre un programme de vol de rue ?

En suivant un programme d'entraînement au streetlifting, vous faites essentiellement la même chose que les pros. C'est donc sans aucun doute la meilleure chose à faire. Les principales raisons sont les suivantes :

·       Pour éviter les blessures : le streetlifting implique de nombreux mouvements lourds qui, mal exécutés ou imparfaits, peuvent entraîner des blessures. Et bien sûr, vous voulez l'éviter. Cela freine toute progression potentielle pendant des jours, des semaines, voire des mois. En suivant un programme de streetlifting, vous progressez à votre rythme. Vous n'allez pas trop vite par excès de confiance.

·       Pour une surcharge progressive : Une autre raison importante de suivre un programme d'haltérophilie est de garantir une surcharge progressive. Il s'agit d'augmenter graduellement la charge de vos entraînements. Ainsi, vos muscles ne s'habituent pas au poids. Augmenter l'intensité de cette manière constitue la méthode de progression la plus sûre. Presque tous les programmes utilisent cette méthode.

·       Pour progresser le plus rapidement possible : vous pourriez être tenté de prendre des risques plus importants au début, pensant ainsi améliorer vos performances maximales le plus rapidement possible. Cependant, comme cela entraîne souvent des blessures (qui s'accumulent lentement), c'est en réalité loin d'être la méthode la plus rapide. Procéder correctement est toujours la meilleure solution et permet de progresser plus rapidement sur le long terme.

Bon, assez parlé des raisons. Passons directement à un exemple de programme de streetlifting pour que vous compreniez vraiment de quoi on parle !

Exemple de programme de vol à l'étalage

Le type précis de programme de streetlifting recommandé varie bien sûr selon le niveau d'expérience. Nous commençons donc par un programme de streetlifting pour débutants :

Programme de streetlifting pour débutants

En tant que débutant, votre objectif principal sera d'exécuter les exercices correctement. Vous posez les bases de votre progression future. Essayez ceci :

·       Échauffement : Faites 5 à 10 minutes de cardio + étirements des épaules.

·       Entraînement : Effectuez 3 séries de 10 répétitions de dips + tractions au poids du corps.

Vous pouvez bien sûr varier légèrement le nombre de séries et de répétitions. Sachez simplement qu'il ne faut pas en faire trop, surtout au début.

Suivez ce programme d'haltérophilie de rue pour débutants 2 fois par semaine.

Programme de vol à la tire pour voleurs à la tire expérimentés

Tu as l'impression d'avoir déjà dépassé le stade de débutant en matière de vol de rue ? Alors, honnêtement, de nombreuses options s'offrent à toi.

Si vous maîtrisez la bonne technique pour tous les exercices de base de streetlifting, vous êtes prêt pour le niveau suivant.

L'objectif est désormais d'augmenter votre niveau de force et de développer une masse musculaire plus importante et plus forte.

Vous pouvez choisir le système « pyramidal » :

·       Série 1 : Nombre maximal de répétitions avec un poids minimal.

·       Série 2 : 2 répétitions de moins que la série 1, augmenter légèrement le poids.

·       Série 3 : 2 répétitions de moins que la série 2, augmenter légèrement la charge.

·       Série 4 : 2 répétitions de moins que la série 3, augmenter légèrement la charge.

Diminuez d'une seule répétition par série si la première série comporte moins de 6 répétitions.

Un autre programme de streetlifting destiné aux personnes expérimentées est le système « AMRAP » :

1.     Nombre maximal de répétitions en 30 secondes

2.     Reposez-vous 1 minute

3.     Répéter

Augmentez progressivement le poids pour une surcharge progressive.

REMARQUE : Ces programmes sont applicables à tous les exercices de streetlifting (traction, dips, squat arrière, muscle-up).

Commencez dès maintenant et constatez par vous-même à quelle vitesse vous pouvez progresser !